告别校园，走向人生新阶段，兴奋与压力并存。照顾好你的心情，是送给未来最好的毕业礼物！

心理准备篇：接纳情绪，拥抱变化

1.允许所有情绪流动： 离别的感伤、未来的期待、求职的焦虑、未知的迷茫……这些都是正常的！不要压抑或否定它们，试着接纳这份复杂的心情。

2.告别需要仪式感：和好友、老师好好道别，拍些照片，写写日记，或者参加毕业典礼。有仪式感的告别，能更好地帮助我们心理上“翻篇”。

3.聚焦当下，减少过度担忧： 未来充满不确定性，过度思考“如果……”容易引发焦虑。练习把注意力拉回到眼前能掌控的事情上（比如完善简历、准备面试、享受最后的校园时光）。

4.调整对“成功”的期待：毕业后的道路未必一帆风顺。允许自己有个探索和适应的过程，放下“必须立刻完美”的压力。每一次尝试都是成长。

行动指南篇：积极调适，稳健前行

1.建立规律作息：告别“熬夜模式”，尽量保证充足睡眠和规律饮食。稳定的生理节奏是心理稳定的基石。

2.保持适度运动：运动是天然的情绪调节剂。散步、跑步、瑜伽或任何喜欢的运动，都能有效释放压力，提振精神。

3.学会主动倾诉与求助：感到压力大、情绪低落时，不要独自硬扛。找信任的朋友、家人聊聊，或者寻求学校心理咨询中心或社会专业心理机构的帮助。

4.拆分目标，小步前进：面对找房、求职、适应新环境等庞大任务时，把它们拆解成一个个具体、可操作的小步骤。完成一个小目标就给自己一点奖励。

5.维护社交支持网络：毕业不等于失联。主动维护与好友、师长的联系，建立新的社交圈（如同事、兴趣社群）。良好的社会支持是重要的心理缓冲垫。

资源与关怀篇：关爱自己，连接支持

1.利用现有资源：离校前，了解清楚目前自己可以使用的资源，做到心中有数。

2.探索新环境支持：入职后，了解公司是否有EAP（员工帮助计划）；进入新城市，可关注当地公益机构的相关政策支持。

3.培养“悦己”小习惯：留出时间做让自己真正放松和快乐的事情，无论是听音乐、看电影、阅读、烹饪还是发呆。

照顾好自己不是自私。

记住：你并不孤单，迷茫和挑战是绝大多数毕业生都会经历的阶段。相信自己走过的路和拥有的能力，你有力量去面对和适应。

毕业不是终点，而是新旅程的起点。允许自己有适应期，带着在校园里收获的成长和温暖，勇敢而温柔地走向下一站吧！祝你毕业快乐，前途似海！

一审一校| 李媛

二审二校| 赵亚元

三审三校 | 王龙